朝、目覚めたときに、どうもスッキリ起きられない。体がこわばっている感じがする。腰に痛みがある。そんなことはありませんか？

実は、寝返りが少ないと、質の良い睡眠の妨げになったり、起床時の体のこわばりや腰痛の原因になったりすることもあるようです。寝返りは、就寝中に体の血行を促すほか、筋肉や関節の緊張を和らげて体の負担を減らすとともに、安眠へ導くという役割を果たしています。また、腰痛に悩む方は、寝返りの数が少ないともいわれています。

健康な人の場合、一晩で20～30回ほど寝返りを打つといいます。自分の寝返りの数を測るのは難しいですが、快眠や健康のためにも寝返りが打ちやすい就寝環境を心がけたいですね。

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枕の高さは、あなたに合っているでしょうか？　力を入れなくても、自然に首を回して寝返りを打つことができるような高さが目安です。

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敷き布団やマットレス、ベッドの硬さは適切でしょうか？　柔らか過ぎると体が沈み込んでしまい、寝返りしにくくなることも。体に力を入れなくても寝返りできるくらいの適度な硬さのものを選びましょう。

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日頃から運動不足の方は、体の筋肉が硬くなってしまい、うまく寝返りできないことがあります。しなやかな体の動きを保つために、ストレッチや体操などで筋肉をほぐすように心がけましょう。