おうち時間が増えるにつれて、「何となく心がモヤモヤする」「気分があまり優れない日が増えたかも」と感じることはありませんか？　体調が良いとき、悪いときがあるように、心にも好調・不調の波があります。ちょっと不安を感じたり、イライラしたりするときは、次のような“セルフケア”を試してみてはいかがでしょうか。

深呼吸をする

緊張やストレスなどで体が硬くなっていると、ネガティブな気持ちに陥りやすくなります。体をリラックスさせて落ち着きを取り戻すために、椅子に深く腰掛け、軽く背を伸ばして、深呼吸をしましょう。鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと息を吐くのがコツです。

生活のリズムを整える

自宅で過ごす時間が増えたり、リモートワークが続いたりすることで、生活のリズムが乱れてはいないでしょうか。無理なことをする必要はありません。普段のライフスタイルに沿って、朝起きる時間を決める、食事は三食を決まった時間にとるなど、生活のリズムを整えるための工夫をしてみましょう。

十分に睡眠をとる

睡眠不足は、疲労感を増大させたり、気持ちを不安定にさせたりすることもあります。十分な睡眠時間を確保できるように、1日のスケジュールを調整しましょう。また、寝る直前までパソコンやスマートフォンなどを眺めていると、質の良い睡眠を妨げてしまう場合も。就寝の30分～1時間前にはパソコンやスマートフォンを使うのをやめましょう。

誰かに相談をする

心の不調を感じることが増えてきたら、家族や友人、同僚などに気軽に相談してみましょう。自分の状況を誰かに話すことで、気持ちが楽になったり、他の視点から改善案を思いついたりすることもあります。自分一人で悩みやちょっとした問題を抱え込まないことが大切です。