ご自宅で過ごす時間が増えるにつれて、運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか。とはいえ、自由に動き回ることもままならない状況の中、運動不足だけでなく、知らない間にストレスもたまっているかもしれません。そこでおすすめしたいのが、室内でも気軽にできるストレッチです。

ストレッチのポイントは？

ストレッチとは、体の筋や関節を伸ばす運動のこと。血行を促し、体の柔らかさを高めるだけでなく、リラックスしたり、ストレスを和らげたりするのにも役立つといわれています。ストレッチのポイントとしては、伸ばす部位を意識しながら、気持ちよく感じる程度に、20秒以上かけて伸ばすこと。呼吸を止めないことも大切です。

ストレッチの例

首を回す
首や肩の力を抜いて、首をゆっくりと回しましょう。右回し、左回しも同様に。

肩を上げ下げする
息を吸いながら肩を上げて少し止め、息を吐きながら肩の力を抜いてストンと落としましょう。

上半身を伸ばす
両手を組んで、上に伸ばしながら胸を張りましょう。座ったままでも、立って行ってもOKです。

資料：厚生労働省　e-ヘルスネット